バタバタする朝をラクにする小さな習慣
朝って、一日の中でいちばんイライラしやすい。
思った通りに子どもが動かないし、
準備の渋滞は起きるし、
予定通りに進まないことばかり。
私も7人育児の中で、
朝イライラがピークだった時期があった。
でも、いくつかの“切り替えスイッチ”を作ってから
朝の空気が本当に軽くなった。
今日は、忙しいママでもすぐできる
朝の心を整える習慣をまとめます。
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🌙【失敗談】朝が一番“自分に厳しくなる時間”だった
昔の私は、朝になると
早くして欲しい
言った通り動いて欲しい
なんでできないの？
と「ちゃんとしなきゃ」が強すぎて、
自分が一番苦しくなっていた。
その結果、
朝の5分の出来事で
1日中イライラを引きずることも。
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🌱学んだこと
朝は、
「子どもを動かす時間」ではなく、
“ママが切り替える時間” だった。
朝に心の余裕を1つでも作ると、
その日1日の空気が全部変わる。
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✨【切り替えスイッチ①】
まず“自分が起動する時間”をつくる
朝イライラの正体は、
子どもより先に自分が起きてない状態。
脳がフリーズしたまま
子どもを動かそうとするから、しんどくなる。
✔やること
🌿水を一口飲む
🌿カーテンを少しだけ開ける
🌿洗面所で顔に水をつける
🌿深呼吸を一回
これだけで
“ママの脳が起動”する。
朝は、まず自分のスイッチを入れることが
最強のイライラ予防。
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✨【切り替えスイッチ②】
子どもを“動かす言葉”を1つだけ使う
朝にたくさん言わない。
言葉が多いほど、子どもは動かない。
✔魔法のひとこと
子どもに合わせてこれだけでOK👇
3〜6歳：
「どっちがいい？」
「シャツから？ズボンから？」（２択）
小学生：
「何分でできそう？」（時間を渡す）
思春期：
「先に行ってるね」＋距離
朝は、正論より、
子どもが動ける形の声かけが効く。
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✨【切り替えスイッチ③】
イライラしそうな時ほど“5秒だけ静止”
これは7人育児で見つけた鉄板ワザ。
怒りそうな瞬間に
- 5秒だけ動かない。
- 目を閉じる
- 手を止める
- 深呼吸しないでもいい（静止だけで十分）
✔なぜ効くの？
5秒静止すると、脳の興奮がスッと下がる。
そのあと言う言葉が柔らかくなる。
怒らない育児の土台は、
反射で動かないこと。
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✨【切り替えスイッチ④】
“渋滞ポイント”を減らす
朝にケンカやイライラが起きるのは、
“やること”じゃなくて
同時に集中するポイントが多すぎるから。
✔見直すだけで激減したのはコレ
💟洗面所 → 起きる順番で解消
💟玄関 → 出る時間を兄弟別にずらす
💟朝ごはん → 並べるだけ方式
💟準備 → 朝セットボックスを玄関に置く
朝の“渋滞”をなくすと、
イライラの8割が減る。
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✨【切り替えスイッチ⑤】
ママが大事にするのは“完了の基準を下げること”
昔の私は、
「全部完璧に終わらせる」
ことを朝のゴールにしていた。
そのせいで、
できなかったことばかりが目についた。
✔今のゴール
「遅刻しなかったら100点」
家の中が散らかっててもいい。
お弁当が完璧じゃなくてもいい。
朝は“生きて出発できたら満点”。
この基準にすると、
驚くほど朝が軽くなる。
🌼【思考ワザ】最後の締めは“自分に優しいひと言”
子どもが出発したあと、
私は必ずこう言う👇
「今日もよくやったね、私。」
自分を褒める習慣は
朝のイライラを翌日に残さない
最強のメンタルケア。
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🌈まとめ
朝はママの“心の起動時間”。
今日からできる切り替えスイッチはこれ👇
✔ 自分を起動させる
✔ 子どもが動きやすいひと言だけ
✔ イライラしそうな時ほど5秒静止
✔ 渋滞ポイントをつぶす
✔ 完了ラインを100点にしない
✔ 最後は自分を褒める
どれか1つでも習慣にすると、
朝がラクになり、
子どもとの関係がびっくりするほど優しくなる。
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